przysiady ciezar

klata ławka plaska 12-10-8-6 Progresja skośna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 --- zmiana na stale obciazenie lub na regresje zamiana sztangi na sztangielki i odwrotnie zmiana uchwytu zamiana cwiczen np plaska na skosna lawke jako pierwsze cwiczenie lub wstepne zmeczenie triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Triceps 1) pompki na poręczach z obciążeniem podpiętym do pasa PROPONOWALBYM CALKIEM USUNAC TO CWICZENIE, PO [...]

Te większe stojaki, tak zwane ramowy o którym napisałeś są bardzo fajną opcją na przykład pod przysiady gdzie na przykład usiądziesz ze zbyt dużym obciążeniem i śmiało możesz wtedy polecieć w stronę stojaków i one zablokują ciężar. Ogólnie wszystko zależy od tego gdzie tą siłownię będziesz miał czy będzie to jako element wystroju mieszkania czy w [...]

[...] razy sztanga za plecami, choć nie wiem czy to ma znaczenie jakieś) nogi prostowanie nóg na maszynie 3x 14 uginanie nóg na maszynie 3x 14 wyciskanie ciężaru nogami (coś jak przysiady ze sztangą tylko że na maszynie) 3x 14 spinanie łydek stojąc 4x 25 jeśli chodzi o różnice ciężaru to np wyciskanie na klate z 50kg na 70 (w jednym z pierwszych [...]

no ten trening już lepiej ułożony. Zmiany nie muszą być wielkie. Dam kilka propozycji. Oprócz tego co napiszę, zakres powtórzeń też możesz zmodyfikować jesli chcesz I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej skośnej 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Wyciskanie sztangielek leząc na ławce skośnejpoziomej 4s x [...]

[...] 10 10 8 8 ( 5 razem ) francuskie w lezeniu 12 10 8 8 Środa - wolne Czwartek - biceps/nogi modlitewnik 12 10 8 unoszenie sztangielek 12 10 8 unoszenie sztangi 12 10 8 przysiady ze sztanga 12 10 8 6 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 6 uginanie nog w lezeniu 12 10 8 6 wspiecia na palce 12 10 8 6 Piątek - barki/brzuch/ triceps [...]

[...] na dany dzien (jesli, przykladowo, ciezarem docelowym jest 100 kg, to zaczynasz od 50 kg i co serie dodajesz 10 kg). Moja wypowiedz dotyczyla tylko cwiczen glownych (przysiady, mc, wioslowania, wyciskania, drazek itp.), do malych grup i do cwiczen pomocniczych na duze grupy zastosowanie maja inne reguly. Moze to byc wezsza progresja (w [...]

[...] głowy 12,10,8,6 - ruch naturalniejszy dla stawów, zmniejsza ryzyko kontuzji - zwiększaj ciężar unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - na tylne aktony barków Nogi: przysiady na suwnicy skosnej wasko stopy 15/12/10/8/8 - serie właściwe dla przysiadów wyciskanie na suwnicy 4x10 - ćw. izolowane dla 4-głowych ud unoszenie nóg w leżeniu 4x10 [...]

[...] unoszenie tułowia z opadu 3x15 biceps: (przedramie) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 - uginanie ze sztangielką o kolano siedząc 3x10 piątek: nogi: - przysiady 15/12/10/8 - wykroki 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 lub martwy ciąg na prostych nogach 3x10 (technika, nie ciężar jeśli wybierzesz to ćwiczenie!!!) -wspięcia na [...]

[...] Izolacja na maszynie jest do bani. Jak chcesz robic łydki, to robisz je na duzym zakresie powtorzen, ale na wolnym ciezarze. Ciezar powinien byc troche wiekszy niz na przysiady. Brzuszki mozesz odpuscic, i tak brzuch dostaje ostro na innych wielostawach. Jak juz koniecznie chcesz go robic - rob unoszenie wyprostowanych nog do pozycji [...]

[...] uda-4-głowe 1 postawowe + 1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste + 1 na skośne barki-po 1 na każda głowę 3. zastosowanie progresji w cięzkich podstawowych ćwiczeniach np. wyciskanie 15,12,10,8,6 przysiady 20,15,12,10,8 wiosłowanie w opadzie 12,10,8,8 ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Poniedziałek: Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 git Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 git Rozpiętki4x12 skos? może skos dolny weź, albo bramę Uginanie Ramion ze sztangą 4x10 Modlitewnik 4x10 Hantelki 4x10 na biceps albo 3x3 albo 2x4, czyli wywalasz 1 ćwiczenie albo z każdego po 1 serii, poza tym, co to za ćwiczenie [...]

[...] podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie po 10/8/8/6 przyciaganie linek dolnego wyciagu siedzac 4 serie po 10/8/8/6 podciaganie na drazku 4 serie na maxa Nogi: przysiady ze sztanga 4 serie po 10/8/8/6 prostowanie nog na maszynie siedzac 4 serie po 10/8/8/6 uginanie nog na maszynie lezac 4 serie po 10/8/8/6 Ale na 100% go zmienie a [...]

28.12.2015 Trening wytrzymałości siłowej – 4 obwody 1.Dociąganie bez odstawiania x 30, 8kgx2 2. Naskoki na ławkę x 40 3. Wyciskanie w leżeniu x 30, 20kg 4. wznosy z opadu x 30 5. Dociąganie z odstawianiem x 30, 8kgx2 6. Wyskoki x 40 7. wznosy z opadu x 30 8. Podnoszenie nóg na skośnej ławce x 30 9. Przysiady ze sztangą x 40, 20kg Trening [...]

Tzw. "Podwijanie ogona". Proponowałbym robić dobre przygotowanie pod przysiady. Mam na myśli jakieś siady płaskie jak w podstawówce. Tak jakby pompki z nogą odwiedzioną do przodu(nie wiem jak fachowo na to się mówi). Przede wszystkim zmniejszyłbym nieco ciężar i poprosił kogoś na siłowni o ocenę techniki. W lustro w bok patrząc to chyba neizbyt [...]

[...] A ani w B nie ma stricte ćwiczenia na prostowniki grzbietu anie na mięsień dwugłowy uda proponuję zastąepić w treningu B wiosłowanie hantlą na unoszenie tułowia z opadu a przysiady na prostowanie i uginanie nóg na maszynie po 2 serie - jeśli chodzi o biceps daj go jako przed ostatnie ćwiczenie i stały cięzar -co do barków to daj wyciskanie z [...]

[...] oraz ćwiczeń na partie mięsniowe, które są najbardziej zaangażowane w piłce nożnej np.: podskoki z ciężarem trzymanym w rękach na jakieś podwyższenie, skipy z hantelkami trzymanymi w rękach (lekkie ciężary jak najszybciej), nogi (przysiady, wykroki), plecy (podciąganie, unoszenie tułowia), brzuch (duża gama ćwiczeń), klatka (wyciskanie sztangi).

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

[...] , trening w systemie A,B,w,A,B,w,w A: klata, barki , triceps, brzuch, łydki B: Uda, Plecy, barki , biceps, przedramie 2. a]ćwiczenia złożone wielostawowe podstawowe (przysiady, ciągi, wyciskania, podciągania) progresja ciężaru 12<10<8=8 zapas ok. 2 powt. b]izolowane-jednostawowe (np. rozpiętki) stały ciężar 10-12 powtorzen zapas ok [...]

[...] nóg %-) Uznałem że jako tako mogę już stać na dwóch nogach, równomiernie rozkładając ciężar. Więc można by zacząć delikatnie rozgrzewać nogi, zwłaszcza lewą. No to co przysiady będą dobre? Tak też myślałem. Zrobiłem sobie taki przysiad, w sensie zszedłem na dół, po czym jakiś prąd mi przebiegł przez cały lewy mięsień czworogłowy. [...]